Parmi les personnes habituées à surveiller leur silhouette, il y a de fervents amateurs de régimes variés. Ils peuvent suivre des régimes spéciaux presque les uns après les autres, mais sans jamais obtenir de résultats évidents. Et tout se passe parce que notre corps se souvient de tous les jeûnes et à chaque fois, même dans un régime maigre, il abandonne de moins en moins volontiers toute la graisse stockée pour une utilisation future. Par conséquent, il serait rationnel d'en choisir un, mais un système de perte de poids efficace et éprouvé qui vous aidera à atteindre tous vos objectifs du premier coup.
Régimes efficaces prouvés
Dans le classement des régimes amaigrissants, les premières positions sont occupées par les régimes express. Ce sont des techniques de perte de poids rapides qui peuvent vous aider à obtenir le résultat souhaité en seulement une semaine. Parmi eux, il existe souvent des régimes qui ne contiennent qu'un ou plusieurs aliments faibles en calories - c'est le fameux régime au kéfir de Dolina, et le régime au concombre, aux carottes et au chou, et bien d'autres comme ça.
Ces systèmes de nutrition ont un avantage : ils aident vraiment à réduire le poids, c'est pourquoi ils ont conquis leur large public de fans.
Cependant, toutes les méthodes basées sur une réduction extrême de la teneur en calories des aliments ne donnent que des résultats à court terme. Le fait est qu'en 3 à 7 jours d'un menu strict, vous perdrez du poids, qui comprendra un excès d'eau, de tissu musculaire et de produits digestifs. Il vous suffit de reprendre votre alimentation habituelle, et tous ces kilos vous reviendront à nouveau, et peut-être avec une augmentation. De tels régimes ne peuvent être utilisés que dans les cas les plus extrêmes et à condition que vous ne souffriez d'aucune maladie.
Le système de perte de poids le plus éprouvé consiste à adopter une alimentation saine et à inclure l’activité physique dans votre programme quotidien. En supprimant du menu tous les aliments nocifs pour votre santé et votre silhouette, en modérant vos portions et en vous mettant à la natation, au fitness ou à la course à pied, vous retrouverez progressivement mais régulièrement votre poids idéal. De plus, en adoptant une approche responsable en matière de nutrition, vous n'aurez plus jamais à vous soucier des kilos en trop.
Un menu alimentaire sain exclut complètement les aliments suivants :
- viande grasse;
- tous les aliments frits ;
- viandes fumées;
- cornichons et marinades;
- produits à base de crème pâtissière;
- nourriture en boîte;
- produits semi-finis;
- restauration rapide;
- chips, collations, craquelins;
- produits de boulangerie à la levure;
- soda sucré;
- jus emballés;
- alcool.
Éviter ces aliments est la meilleure chose que vous puissiez faire pour perdre du poids. N'oubliez pas non plus que les portions de nourriture doivent être petites, idéalement si à un moment donné vous mangez de la nourriture dont le volume sera égal à trois de vos poings.
Cependant, cette règle ne s'applique qu'à trois repas principaux, mais les déjeuners et les collations de l'après-midi devraient être moins copieux ; il est préférable de manger des fruits, des légumes ou des produits laitiers à cette période.
Avantages et inconvénients d'une alimentation équilibrée
Les techniques éprouvées de perte de poids, au cours desquelles il n'y a pas de sensation de faim ni d'inconfort psychologique, ne sont pas très populaires. Le principal inconvénient de ces régimes est leur caractère à long terme, car il est dans la nature humaine de vouloir tout obtenir en même temps. Cependant, une perte de poids en douceur est la clé de sa stabilité ; vous pourrez facilement maintenir les résultats obtenus et ne plus jamais recourir à des mesures sérieuses pour vous débarrasser des kilos en trop.
Presque tous les régimes de ce type sont accessibles aux consommateurs, car ils ne contiennent aucun produit spécial. Cependant, vous devrez préparer les aliments vous-même, car c'est le seul moyen de contrôler leur qualité. Pour ceux qui n'aiment pas rester devant le poêle, cela peut être un sérieux problème.
Vous devrez également vous ressaisir lors des différents banquets et buffets, choisir uniquement les plats qui conviennent le mieux à votre alimentation et refuser les desserts riches en calories.
Pour ceux qui ont sérieusement décidé de prendre soin de leur silhouette et de leur santé, créer un menu pour la semaine à partir d'aliments autorisés sera tout à fait simple. Des recettes de plats délicieux et sains sont disponibles gratuitement sur Internet, et certaines indiquent même la teneur en calories, ce qui est très pratique pour ceux qui perdent du poids.
Régime hebdomadaire éprouvé
Pour ceux qui ont encore besoin de perdre du poids rapidement, le régime populaire « Semaine » convient. Cela implique une réduction extrême de la teneur en calories des aliments, aide à nettoyer le corps, en élimine l'excès de liquide et stabilise la fonction intestinale, car le menu contient des aliments riches en fibres. Avant de commencer à suivre ce régime, vous devez consulter un médecin, car tout problème de santé, même le plus mineur, peut constituer une contre-indication. Vous devez également être patient - vous devrez souvent avoir faim.
Menu diététique pour la semaine
- Lundi : jour de jeûne, durant lequel vous ne pouvez boire que de l'eau propre, un bouillon de légumes léger ou une compote de fruits non sucrée. Vous n'êtes pas obligé de manger de la nourriture en tant que telle.
- Mardi : cette journée est dédiée aux légumes frais, vous pouvez les manger en n'importe quelle quantité, réaliser des salades avec une vinaigrette au jus de citron. Vous devez absolument inclure du chou blanc dans votre alimentation du mardi ; c'est un produit avec une teneur en calories négative, c'est-à-dire Le corps dépense plus d'énergie pour sa digestion qu'il n'en reçoit.
- Mercredi : buvez à nouveau des liquides comme lundi.
- Jeudi : c'est le jour des fruits, on mange nos fruits préférés en n'importe quelle quantité, à l'exception de la banane, du kaki et du raisin.
- Vendredi : ce sera un régime protéiné, on pourra s'offrir des œufs de poule à la coque (pas plus de 2 morceaux), du filet de poulet bouilli (pas plus de 400 g) et du kéfir ou du yaourt allégé (forcément sans sucre et sans additifs).
- Samedi : nous revenons au régime de consommation, bouillon, eau et compotes sont autant de composants de notre menu.
- Dimanche : ce jour-là, nous sortirons progressivement du régime, car l'alimentation est plus variée. Nous prenons le petit-déjeuner avec une tasse de thé non sucré et quelques œufs durs, pour le déjeuner nous mangeons du kiwi ou une orange, nous déjeunons avec un bouillon de poulet doux ou du veau maigre, pour le goûter, nous pouvons également manger des agrumes ou du kiwi, et le dîner se compose d'une salade de légumes à feuilles fraîches et de tomates.
Qu'avons-nous ?
Les avis et résultats des adeptes de ce régime confirment qu'il est tout à fait possible de perdre jusqu'à 7 kg de poids en une semaine. Le chiffre est très impressionnant, mais rappelez-vous que si vous vous précipitez vers des aliments riches en calories immédiatement après avoir perdu du poids, le poids reviendra très bientôt.
Les régimes alimentaires équilibrés, qui comprennent uniquement des aliments naturels et frais utiles à la perte de poids, sont considérés comme les plus efficaces, les plus efficients et les plus simples en termes de tolérance physique et psychologique. Vous pouvez essayer de perdre du poids en utilisant des méthodes à la mode, mais n'oubliez pas qu'elles sont toutes plus susceptibles de donner des résultats à court terme.
Choisissez une alimentation adaptée, modérée et variée, et vous n'aurez jamais envie de perdre des kilos en trop.