Le ventre est une zone à problèmes pour toutes les personnes qui maigrissent ou rêvent de perdre du poids. Heureusement, perdre de la graisse abdominale n'est pas du tout difficile à l'aide d'un régime et d'une série d'exercices simples, présentés ci-dessous au format photo et vidéo.
Vous pouvez faire des abdominaux à l’infini et gonfler vos abdominaux, mais sans régime pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés, vous ne pourrez pas perdre de poids. Une bonne nutrition est un énorme plus pour obtenir des résultats.
Échauffement
Tout exercice physique doit commencer par un échauffement de cinq minutes. Cela peut être une corde à sauter, un cerceau, courir et s'accroupir sur place, se pencher sur les côtés, etc. L'essentiel est de bien échauffer les muscles et les articulations, de faire circuler le sang et de se préparer mentalement aux charges à venir.
Passons ensuite à des exercices simples pour perdre de la graisse abdominale à la maison. Pendant les premières semaines, essayez de ne pas changer l'ordre des exercices et faites tout strictement selon les instructions. Si vous ne parvenez pas à faire le nombre de répétitions requis, ne vous découragez pas. Après deux ou trois entraînements, vous les maîtriserez.
Arrête de te tromper
Avant de poursuivre la lecture, je vais vous poser 1 question. Êtes-vous toujours à la recherche d’un régime efficace ou d’une pilule amaigrissante magique ?
Je m'empresse de vous décevoir, il n'existe PAS UN SEUL RÉGIME qui vous aidera à vous débarrasser durablement de l'excès de poids.
Et tous les « produits amaigrissants » annoncés sur Internet sont une pure arnaque. Les spécialistes du marketing gagnent tout simplement énormément d’argent grâce à votre naïveté.
Photos d'exercices
Exercice 1 : levées de jambes alternées.
Allongez-vous sur le sol avec une couverture ou un tapis sous vous. Levez vos jambes comme indiqué sur la photo. Abaissez ensuite votre jambe gauche sans toucher le sol en bas et soulevez-la jusqu'à la position de départ. Faites ensuite de même avec la jambe droite et ainsi de suite. Continuez l’exercice d’amincissement du ventre pendant 45 secondes.
Zone à entraîner : bas et haut de l'abdomen.
Exercice 2 : crunchs allongés au sol.
Prenez la position 1, comme indiqué sur la figure ci-dessus, avec les mains derrière la tête et les jambes pliées au niveau des genoux. Ensuite, nous commençons à tourner alternativement vers la droite et la gauche. Au sommet de l’exercice, vous devez toucher l’arrière de votre cuisse avec votre paume. Nous faisons 20 fois dans chaque sens.
Exercice 3 : continuer à brûler les côtés.
L'exercice suivant pour perdre du poids sur les côtés est très efficace et, malgré les difficultés apparentes de sa mise en œuvre, peut être facilement réalisé à la maison.
Prenez la première pose comme sur la photo, pliez votre bras droit au niveau du coude et placez-le sur votre côté droit. Cet exercice nécessite une concentration et une tension extrêmes au niveau des muscles abdominaux et latéraux. Une fois que vous êtes dans la bonne position, commencez à bouger votre taille de haut en bas, en faisant attention à ne pas laisser votre ventre s'affaiblir au point le plus bas. Après 20 répétitions, tournez-vous de l'autre côté et faites de même.
Exercice 4 : Virages latéraux.
Ceci est similaire à l'exercice abdominal classique à la maison, mais compliqué par des abdominaux en haut de la répétition et un noyau raide. Idéal pour travailler le haut de l'abdomen et les muscles obliques, c'est-à-dire ces mêmes côtés malheureux. L'effort requis pour maintenir le torse à un angle de 45 degrés crée une charge statique supplémentaire.
Prenez la position de départ avec vos bras devant vous comme indiqué sur la figure. Commencez ensuite à tourner votre corps dans un sens et dans l'autre, en conservant le même angle par rapport à l'horizon : 25 répétitions dans chaque sens.
Exercice 5 : pomper les abdos avec les jambes surélevées.
Ici, nous entraînerons le bas et le haut de l'abdomen, suivi de la destruction des graisses et de la perte de poids. Un exercice assez efficace réalisé selon une trajectoire de mouvement raccourcie.
Ainsi, en levant les jambes, nous prendrons la position 1. Nous étirons nos bras devant nous et essayons de toucher nos jambes 30 fois, comme le montre la figure. Tout est assez simple.
Exercice 6 : levées de jambes alternées.
Encore une fois, il n'y a rien de difficile ici en termes d'exécution, mais malheureusement tout le monde ne pourra pas effectuer le nombre de répétitions requis du premier coup. Assurez-vous que votre torse et vos jambes sont alignés et ne laissez pas vos fesses s'affaisser et toucher le sol.
Exercice 7 : soulever le torse et les jambes.
C'est le plus difficile, mais aussi le plus efficace des exercices pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés. Vous pouvez le réaliser de deux manières : allongé sur le sol, comme le montre la photo, ou assis sur un banc. Nous réfléchissons à une option qui peut être réalisée à la maison, car tout le monde n'a pas de banc.
Positionnez-vous au sol comme indiqué sur la photo. N'utilisez pas vos mains pendant le mouvement ; ils devraient seulement vous aider à maintenir votre équilibre. En position basse, gardez vos jambes suspendues sans que vos talons ne touchent le sol.
Pour les femmes qui souhaitent perdre du poids le plus rapidement possible, je vous conseille de renforcer chaque entraînement de la manière suivante :
- allumez votre musique préférée pour que les chansons se succèdent sans interruption ;
- tenez-vous debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez votre ceinture avec vos mains (pour former la lettre f) ;
- Nous commençons des virages alternés énergiques à gauche et à droite pendant une chanson ;
- puis, sans pause, nous appuyons nos poings sur notre menton et effectuons des mouvements de rotation du torse vers la droite et vers la gauche, jusqu'à la fin de la chanson ;
- Ce sont des exercices très efficaces pour perdre du poids sur les côtés, qui peuvent être effectués vingt minutes ou plus après l'exercice et pendant 45 minutes séparément.
Ces mouvements simples peuvent être effectués après chaque entraînement et n’importe quel autre jour, au moins 7 fois par semaine. Nous vous recommandons d'effectuer des entraînements de base tous les deux jours.
Nous avons passé en revue les exercices les plus efficaces pour perdre du poids au niveau du ventre et de la taille, que vous pouvez compléter au fur et à mesure que vous maîtrisez et gagnez de l'expérience.
Pour améliorer les résultats
Les exercices à domicile pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés ainsi que les régimes donnent de bons résultats en peu de temps. Cependant, certaines nuances peuvent améliorer l'effet du sport et réduire le temps nécessaire pour obtenir des résultats.
- Le meilleur moment pour faire du cardio-training est le matin avant le petit-déjeuner. Le mouvement nécessite de l’énergie, qui provient généralement du menu quotidien. Le matin, l'estomac est vide et notre corps consomme directement les graisses des côtés et du ventre ;
- les exercices pour perdre la graisse du ventre doivent être intenses, avec une augmentation de la fréquence cardiaque. Le pouls est un indicateur indirect de l’intensité. Par exemple, pour une femme âgée de 30 ans et ayant une fréquence cardiaque au repos de 65 battements par minute, la fréquence cardiaque optimale pour perdre du poids est de 109 battements par minute, soit 18 en 10 secondes. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque optimale à l'aide d'un calculateur en ligne ;
- Pour perdre du poids, il faut transpirer. Si vous ne transpirez pas, cela signifie tout simplement que vous ne travaillez pas dur et que vous ne faites pas les exercices de manière intensive : cela ne servira à rien ;
- les exercices pour perdre la graisse du ventre doivent être effectués à jeun et sans eau potable. L’entraînement en force ou cardio s’accompagne généralement de la consommation de grandes quantités d’eau, mais pas dans ce cas. L’eau gargouillera désagréablement dans votre estomac, vous distrayant et vous empêchant de donner le meilleur de vous-même.
- sautez le dîner si vous faites de l'exercice le soir. Après un exercice physique, le métabolisme s'accélère à un niveau sans précédent et tout ce qui pénètre dans l'estomac brûle dans ce foyer. Et si l’estomac est vide, la graisse sous-cutanée est consommée.
Tirer des conclusions
Nous avons mené une enquête, étudié de nombreux matériaux et, plus important encore, testé la plupart des régimes et des médicaments amaigrissants. Le verdict est le suivant :
Les régimes n'ont donné que des résultats temporaires ; dès l'arrêt du régime, l'excès de poids revenait immédiatement.
Souviens-toi! Il n’existe PAS UN SEUL RÉGIME qui vous aidera à vous débarrasser de l’excès de poids si vous avez une prédisposition au surpoids.
Les nouveaux produits de perte de poids qui regorgent de tout Internet n'ont pas non plus donné de résultats. Il s'est avéré que tout cela est une tromperie des spécialistes du marketing qui gagnent énormément d'argent du fait que vous tombez amoureux de leur publicité.