À la recherche de minceur, beaucoup essaient différentes méthodes pour perdre du poids : des jours de jeûne aux mono-régimes stricts, que tout le monde ne peut pas supporter. La plupart des méthodes existantes imposent des restrictions strictes sur le nombre de repas et ne prévoient pas non plus de régime alimentaire varié.
Nous attirons votre attention sur une alimentation moderne, caractérisée par une alimentation équilibrée, avec laquelle vous pouvez facilement vous débarrasser de 5 kilos en trop en seulement 5 jours.
Le point fort de ce régime est que vous devrez manger à des heures strictement définies, ce qui plaira sans aucun doute aux personnes ponctuelles et pédantes, et apprendra aux autres à s'organiser.
L'essence du régime à l'heure
Il existe de nombreuses options de régime à l'heure :
- Régime : manger toutes les 2 heures. L'idée est qu'après le premier repas, chaque repas suivant ne devrait pas durer plus de 2 heures. Le menu peut être élaboré en fonction des préférences personnelles, en utilisant la liste des aliments autorisés. Les restrictions de cette option s'appliquent au volume d'une portion, qui ne doit pas dépasser 100 g.
- Régime à l'heure - après 3 heures. Convient aux personnes occupées. Le nombre de repas dans cette option est réduit. Le régime consiste à consommer une portion en une seule fois, ne dépassant pas 200 grammes après 3 heures. Le régime alimentaire doit également être composé exclusivement de produits autorisés.
Les deux versions de cette technique de perte de poids visent à accélérer le métabolisme, car c'est souvent un métabolisme lent qui provoque une prise de poids excessive. En mangeant fréquemment, mais en petites portions, les processus métaboliques commencent à démarrer dans le corps et les amas de graisse accumulés sont activement brûlés.
Vous devez commencer votre journée avec le principe d'un régime pour les paresseux : 1 verre et moins 2 kg par jour, puis respecter chaque jour les principes d'une bonne nutrition pour perdre du poids.
Pour perdre du poids, il est important d’éviter de faire frire les aliments. Il est préférable de faire bouillir, mijoter, cuire au four, cuire à la vapeur ou griller la viande, le poisson et les légumes. Vous devez également surveiller l’équilibre hydrique du corps. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau plate par jour entre les repas. Il n’y a aucune contre-indication à cette méthode de perte de poids. La seule nuance est la nécessité de contrôler le temps, car vous ne pouvez pas sauter ou retarder les repas.
Produits autorisés et interdits
Produits autorisés :
- Viandes maigres (bœuf, veau, lapin) ;
- Volaille maigre sans peau (dinde, poulet) ;
- Poissons et fruits de mer ;
- Produits laitiers allégés et produits laitiers fermentés (kéfir, fromage cottage, yaourt nature, fromage) ;
- Jambon maigre;
- Pain à base de farine complète (son, grains entiers, seigle) ;
- Céréales et grains (sarrasin, avoine, riz) ;
- Œufs;
- Bouillons de viande et de légumes faibles en gras ;
- Légumes non féculents (concombres, tomates, poivrons, betteraves, carottes, choux, brocolis, épinards, céleri) ;
- Vert;
- Champignons;
- Fruits non sucrés (pommes, poires, abricots, agrumes) ;
- Baies ;
- Fruits secs;
- Noix;
- Huile végétale, huile d'olive;
- Jus de citron ;
- Miel naturel.
Les boissons recommandées pour un régime à l'heure sont : les décoctions d'herbes et de baies, les jus de légumes et de fruits fraîchement pressés. Entre les repas, vous pouvez boire de l'eau plate, ce qui contribuera à accélérer les processus métaboliques et à éliminer les déchets et les toxines accumulés du corps.
Produits interdits :
- Viande grasse (porc, agneau) ;
- Gros oiseau (canard, oie);
- Produits laitiers gras et produits laitiers fermentés ;
- Saucisses;
- Bouillons riches de viande et de champignons;
- Sauces grasses (mayonnaise, ketchup) ;
- Pain à base de farine de blé;
- Pâtes;
- Produits semi-finis ;
- Restauration rapide;
- Produits de boulangerie frais et riches ;
- Desserts, friandises ;
- Épices et assaisonnements ;
- Sucre;
- Sel;
- Boissons gazeuses;
- Boissons alcoolisées.
Le sel favorise la rétention d'eau dans le corps, ce qui interfère avec la perte de poids, et doit donc être complètement éliminé ou minimisé. Il est également recommandé d’exclure le sucre de votre alimentation. Vous pouvez sucrer les plats et les boissons avec une ou deux cuillères à café de miel naturel.
Menu
Un régime à l'heure implique le strict respect des heures de repas. Vous pouvez planifier un programme de régime à l'heure individuellement, en fonction de votre routine quotidienne personnelle, par exemple, commençant à 8h00 et se terminant par le dernier repas à 22h00. La règle principale du régime est de manger de petites portions toutes les 2 heures, pas plus de 100 grammes. Vous pouvez manger toutes les 3 heures, mais lorsque vous suivez un régime, augmentez le volume d'une portion à 200 grammes. Si, pour une raison quelconque, le programme nutritionnel a été perturbé et que les heures de repas ont été perdues, vous devez recommencer le régime.
Menu pour une semaine avec un régime à l'heure (volume de 1 portion = pas plus de 100 g) :
Lundi:
- 7h00 – Gruau ;
- 9h00 – Orange ;
- 11h00 – Filet de poulet bouilli ;
- 13h00 – Bouillon aux croûtons ;
- 15h00 – Œuf dur ;
- 17h00 – Ragoût de légumes ;
- 19h00 – Fruits secs ;
- 21h00 – Un verre de kéfir.
Mardi:
- 7h00 – Bouillie de sarrasin ;
- 9h00 – Kiwis ;
- 11h00 – Filet de dinde au four ;
- 13h00 – Soupe au chou vert ;
- 15h00 – Toasts au jambon ;
- 17h00 – Vinaigrette ;
- 19h00 – Noix ;
- 21h00 – Un verre de lait fermenté cuit au four.
Mercredi:
- 7h00 – Bouillie de riz ;
- 9h00 – Poire ;
- 11h00 – Sandre cuit à la vapeur ;
- 13h00 – Velouté de brocoli ;
- 15h00 – Sandwich au pain de grains entiers et au fromage ;
- 17h00 – Salade grecque ;
- 19h00 – Amandes ;
- 21h00 – Un verre de yaourt.
Jeudi:
- 7h00 – Omelette vapeur avec 2 œufs ;
- 9h00 – Pomme verte ;
- 11h00 – Escalopes de bœuf cuites à la vapeur ;
- 13h00 – Soupe aux champignons ;
- 15h00 – Yaourt nature aux herbes ;
- 17h00 – Salade « Pinceau » ;
- 19h00 – Noix de cajou ;
- 21h00 – Un verre d’ayran.
Vendredi:
- 7h00 – Muesli ;
- 9h00 – Pamplemousse ;
- 11h00 – Soufflé de poisson ;
- 13h00 – Okrochka ;
- 15h00 – Œuf à la coque ;
- 17h00 – Salade de chou blanc ;
- 19h00 – Fruits secs ;
- 21h00 – Un verre de yaourt nature.
Samedi:
- 7h00 – Fromage cottage faible en gras, assaisonné de yaourt ;
- 9h00 – 2 abricots ;
- 11h00 – Viande de lapin mijotée ;
- 13h00 – Soupe de céleri ;
- 15h00 – Sandwich au pain de seigle et jambon ;
- 17h00 – Salade de carottes râpées ;
- 19h00 – Pistaches ;
- 21h00 – Un verre de yaourt.
Dimanche:
- 7h00 – Pudding au lait caillé ;
- 9h00 – 2 prunes ;
- 11h00 – Fruits de mer ;
- 13h00 – Soupe de betterave ;
- 15h00 – Œuf dur ;
- 17h00 – Salade de concombre, tomate et poivron ;
- 19h00 – Pruneaux farcis aux noix ;
- 21h00 – Un verre de kéfir.
Résultats
En suivant un régime à l'heure pendant 5 à 7 jours, vous pouvez vous débarrasser de 4 à 5 kilogrammes d'excès de poids. Il est recommandé d'alterner une cure diététique de cinq jours avec une pause d'une semaine pour manger normalement.
Cependant, le régime alimentaire habituel doit être composé exclusivement d'aliments diététiques autorisés à l'heure. Il n'y a aucune restriction sur votre alimentation habituelle en termes d'horaires de repas et de taille des portions. En un mois, en alternant, vous pouvez perdre 7 à 8 kilos.
De nombreuses critiques de ceux qui ont perdu du poids avec un régime à l'heure indiquent qu'ils n'ont pas ressenti de faiblesse, de fatigue, de vertiges, d'assombrissement des yeux ou de diminution des performances.
En abandonnant cette technique de perte de poids, beaucoup ont pris l'habitude de manger souvent et en petites portions, ce qui permet de maintenir leur silhouette en forme.