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Régime de sarrasin - menu pour la perte de poids

Régime de sarrasin

Le régime de sarrasin a longtemps réussi à s'établir et à devenir largement en demande. L'efficacité du régime alimentaire réside dans le fait qu'elle élimine l'eau du corps, améliore la digestion et normalise le travail de l'estomac. Un menu et un régime correctement compilés aideront à perdre un excès de kg et en même temps ne nuira pas à la santé.

Comment perdre du poids sur le sarrasin, sans nuire au corps, comment le faire cuire et à quelles heures il est préférable d'utiliser, nous considérerons plus loin dans l'article.

Pourquoi un régime de sarrasin est-il utile?

Le sarrasin est un produit utile et faible. Contenu calorique C'est: 70 - 150 kcal.

L'efficacité de la perte de poids est conclue Dans sa composition. La teneur élevée en fer, en potassium, en vitamines et en protéines sature du corps avec des oligo-éléments utiles et la guérissez. Le produit effectue une sorte de «nettoyage» du corps et élimine les toxines et toutes sortes de «ordures» du tractus gastro-intestinal.

Le régime de sarrasin est montré Non seulement pour la perte de poids, mais aussi avec diverses maladies du corps. La perte de poids est recommandée par les nutritionnistes et autres médecins spécialistes, car le produit réduit le taux de cholestérol sanguin, nettoie le foie, améliore le teint. Le régime est également indiqué pour diverses maladies du tractus gastro-intestinal.

L'efficacité de la méthodologie du sarrasin C'est que le produit supprime le sentiment de faim et sature. Cette nourriture peut être consommée tout au long de la journée, mais dosée avec une fréquence. Le menu et les recettes de l'alimentation doivent être soigneusement pensés afin que le régime alimentaire quotidien soit riche et savoureux.

Combien pouvez-vous perdre du poids?

Un programme correctement composé de perte de poids sur un régime de sarrasin vous permet de rejeter le kg détesté sans réduire la masse musculaire. Le système de perte de poids décrit ci-dessous du produit le plus simple et le plus délicieux vous permettra de perdre du poids de 7 à 10 kg par semaine.

Notez que pour l'efficacité Les conditions suivantes doivent être observées:

  1. Buvez beaucoup d'eau - 2 litres par jour.
  2. Éliminez les jus et l'eau douce, l'utilisation des thés est la bienvenue.
  3. Mangez en petites portions.
  4. Ne mangez pas trop.
  5. Ne mangez pas 2,5 heures avant le coucher.
  6. Exclure l'alcool.
  7. Utilisez un minimum de sel.
  8. Exclure tous les produits qui ne sont pas mentionnés dans le menu.
  9. Des exercices physiques obligatoires (natation, exercices à domicile, course, gymnastique, etc.) sont recommandés

Menu et régime pendant 7 jours

Le minceur dans le sarrasin a ses propres caractéristiques. Le produit peut être consommé sous différentes formes: bouilli, germé, cuit au kéfir. Mais La meilleure option - C'est le remplir d'eau bouillante et laisser languir.

Existant Régime de sarrasin pour la perte de poids pendant 14 jours, un menu pour chaque jour qui a ses propres différences et fonctionnalités. Tout dépend de l'orientation: perte de poids rapide pour réduire le poids ou la perte de poids thérapeutique pour améliorer la santé.

Mais dans ce cas, nous parlons de se débarrasser de KG inutile dans un temps rapide, respectivement, le nombre de jours pour un tel régime est de 7.

Donc, Régime de sarrasin - menu pendant une semaine (petit-déjeuner, déjeuner, collation, dîner).

1 jour de perte de poids

  1. Porridge de sarrasin et 1 œuf, thé;
  2.  Soupe de sarrasin et 150 légumes cuits au four;
  3. 1 banane;
  4. Produit aigre-milk - 0%

2 jours

  1. Porridge de sarrasin, 150 g de fromage cottage, thé vert;
  2. ragoût sur le sarrasin 170 g;
  3. 2 pommes;
  4. Casserole de sarrasin.

3 jours

  1. Porridge avec lait, 1 œuf, thé vert.
  2. Mangez les côtelettes de sarrasin avec des légumes au four;
  3. 2 pommes au four.

4 jours

  1. soupe au lait de sarrasin;
  2. Porridge avec légumes et 150 g de seins mammaires;
  3. Produit aigre-milk - 0%

5 Journée du régime

  1. Porridge et pain brun avec une trancheuse de fromage;
  2. 1 banane;
  3.  soupe aux légumes et 150 céréales; Coupes de seins (cuites à la vapeur);
  4. Kefir 0%.

6 jours

  1. 150 g de fromage cottage, crêpes de sarrasin;
  2. soupe de sarrasin et légumes cuits à la vapeur;
  3. Produit aigre-milk - 0%

7 Journée du régime:

  1. Le matin, nous mangeons le sarrasin sur le kéfir, le thé vert;
  2. soupe aux légumes et 1 tranche de pain noir;
  3. Casserole de sarrasin - 120 g et 1 cuillère à soupe de kefir 0%;

Un tel régime avec un menu correctement sélectionné vous permettre de jeter quelques kg en une semaine Et améliorer le corps. L'excès de poids fait l'objet de toutes les règles décrites ci-dessus.

Pas de performances amateurs! Pour que le poids ne revienne pas, c'est nécessaire Levez-vous de la table pleine. Si une personne marche faim, les avantages du régime seront minimisés et des kilos en trop recommenceront à poursuivre.

Noter que Si vous décidez de perdre du poids dans une période rapide, vous pouvez utiliser du kéfir avec le sarrasin le matin. Mais ce type de perte de poids n'est autorisé que 5 jours, pas plus.

Méthode d'application: Versez un demi-verre de produit avec du kéfir et trempez le soir. Prenez l'estomac vide le matin. Le repas suivant après 2 heures.

Régime de sarrasin pendant 5 jours - menu pour tous les jours (petit déjeuner, déjeuner, collation, dîner):

1 jour de perte de poids

  1. Krupa qui a été trempé sur le kéfir
  2. 150 g de filets de poisson faibles avec des légumes au four;
  3. 1 yaourt faible non sucré;
  4. Salade avec légumes crus.

2 jours

  1. Krupa qui a été trempé sur le kéfir
  2. soupe d'eau; 150 g de légumes cuits au four;
  3. pomme;
  4. produit de milk aigre 0-1%

3 jours de perte de poids

  1. Krupa qui a été trempé sur le kéfir
  2.  200 g de bouillie bouillie et un peu de légumes crus;
  3. yaourt naturel;
  4. 130 g de filet de poitrine et une petite salade.

4 jours

  1. Krupa qui a été trempé sur le kéfir
  2. soupe aux légumes, bouillie avec légumes pour la vapeur;
  3. orange;
  4. 1 yaourt 3-4%.

5 jours

  1. Krupa qui a été trempé sur le kéfir
  2. 150 g de seins cuits au four avec des légumes;
  3. salade de pommes et de carottes;
  4. Kefir 0%.

Recettes

Pour une perte de poids efficace, il est nécessaire de minimiser l'utilisation du sel et de l'huile. Le sel conserve du liquide dans le corps, ce qui empêche la perte de poids.

Des recettes savoureuses aideront à éliminer quelques kg. Leur efficacité est dans l'utilité, la faible teneur en calories, le goût et l'enrichissement d'un régime pour la perte de poids.

Régime de sarrasin - Recettes pour la perte de poids:

Casserole d'éclairage:

Casserole

Ingrédients:

  • 100 g de céréales de sarrasin;
  • 100 g de kéfir;
  • carottes - 1 pc;
  • Apple - 1 pc;
  • œuf - 1 pc;
  • Prunes - 4 PC;
  • Ajouter les épices et le sel au goût.

Méthode de préparation:

  1. Cuire le sarrasin et les carottes.
  2. Ensuite, mélanger un mélangeur 1 œuf avec du kéfir.
  3. Ajouter les pruneaux, les pommes, le sarrasin et la carotte.
  4. Mélanger tout, sel.
  5. Nous mettons tout dans un plat de cuisson.
  6. Nous cuisinons pendant 30 minutes.
  7. Ensuite, retirez, refroidissez et mettez le réfrigérateur.

Recette de soupe de sarrasin:

Soupe de sarrasin

Ingrédients:

  • 400 g de filets de poulet (ou filet de régime);
  • oignons - 1 pc;
  • carottes - 1 pc;
  • céleri - 1 pc;
  • une demi-verre de céréales de sarrasin;
  • Pommes de terre - 3 pcs, eau, sel, plante. huile.

Méthode de préparation:

  1. Cuire le filet.
  2. Ensuite, nous avons mis des oignons hachés, des carottes sur une poêle chaude.
  3. Nous les languissons pendant 5 minutes, mais ne faisons pas frire (après avoir ajouté un peu une petite plante à la casserole.
  4. Ensuite, mettez une casserole sur le feu, avec de l'eau versée.
  5. Nous attendons l'ébullition. Mon sarrasin.
  6. Coupez les pommes de terre avec des cubes.
  7. Ensuite, mettez les pommes de terre dans le liquide bouilli.
  8. Après l'ébullition, ajoutez les céréales.
  9. Après l'ébullition, ajoutez les composants restants: morceaux pelés de viande de sein, carottes, céleri.
  10. Sel. Nous mettons le feu.
  11. Cuire jusqu'à ce que la préparation complète.

Recette pour escalopes pour le menu Grechnevogo:

Côtelettes

Ingrédients:

  • 0,5 cuillère à soupe de sarrasin;
  • Eau - 1 cuillère à soupe;
  • oignons - 1 pc;
  • œuf - 1 pc;
  • huile végétale et sel;

Méthode de préparation:

  1. Faire bouillir le sarrasin.
  2. Broyer dans un mélangeur.
  3. Coupez l'oignon.
  4. Mélangez tout.
  5. Ajouter la farine et le poivre à la masse résultante.
  6. Mélanger, laisser refroidir.
  7. Former des côtelettes.
  8. Faites frire dans l'huile végétale des deux côtés. N'abusez pas de l'huile.

Le menu de sarrasin comprend d'autres recettes utiles pour la perte de poids. Pankes de sarrasin Idéal pour la perte de poids. Le menu du petit-déjeuner peut être complété par cette recette:

Pankes de sarrasin

Ingrédients:

  • le sarrasin - 1 cuillère à soupe;
  • 3 pommes de terre;
  • Farine - 1 cuillère à soupe;
  • Ajouter du sel au goût.

Méthode de préparation:

  1. Faire bouillir le sarrasin, après l'avoir lavé après l'avoir lavé.
  2. Nous nettoyons les pommes de terre, frottons sur une râpe fine.
  3. Ensuite, pressez-le, enlevant le jus.
  4. Mélanger tout avec de la bouillie bouillie.
  5. Ensuite, ajoutez de la farine, du sel et des épices.
  6. Laissez-le pour les mines 15.
  7. Nous faisons frire les deux côtés dans de l'huile végétale pendant 3-4 minutes.
  8. N'oubliez pas de couvrir avec un couvercle pour l'uniformité.

Un régime de sarrasin peut être complété avec de la bouillie préparée avec des légumes.

Délicieuse recette de bouillie avec légumes

Bouillie avec légumes

Ingrédients:

  • le sarrasin - 1 cuillère à soupe;
  • légumes (poivre, 1 tomate, carottes 1 pc, céleri, verts, courgettes);
  • 1 oignon;
  • Ajouter du sel au goût.

Méthode de préparation:

  1. Faire bouillir le sarrasin jusqu'à la moitié de collaboration.
  2. Nous la laissons languir.
  3. Après cela, faites frire sur une casserole dans une casserole et des carottes à feu doux.
  4. Ajouter le céleri, les courgettes, 1 tomate.
  5. Frire, en remuant jusqu'à la moitié.
  6. Après cela, ajoutez la bouillie de sarrasin à la casserole.
  7. Saupoudrez tout d'herbes.
  8. Mélanger. Nous cuisinons pendant encore 5-7 minutes.

Grâce à un assortiment si riche de recettes, tout menu ne semblera pas frais et monotone.

Résultats

Régime de sarrasin pour la perte de poids Incroyablement efficace et utile. Il enrichit le corps, le sauve de KG supplémentaire, scolarise, améliore les intestins et normalise la chaise. Un régime de sarrasin active diverses fonctions corporelles et améliore leur travail.

Régime de sarrasin mérité les critiques les plus positives. Les résultats de ceux qui ont perdu du poids sur un tel régime sont stupéfiants et fascinants. La perte de poids sur le sarrasin est calculée pendant certaines périodes. Tout dépend de la catégorie de poids de la perte de poids.

Le régime de sarrasin décrit ci-dessus peut être alterné par les périodes: 3 Jour, semaine dans une semaine, 14 jours sur un régime de sarrasin, 30 jours de régime. Le choix de la fréquence dépend de l'objectif de perdre du poids et de la santé de la perte de poids.